trening obiad

Podsumowanie Trening Wczoraj i dziś rankiem dwie czwóreczki w formie regeneracji. Wieczorkiem dziś wspomniane rozciąganie bo mnie wczoraj dzieciaki położyły spać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_206.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_207.png Kalorie z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_205.png Miska: Śniadanie: [...]

[...] pisaniny). Kalorii nie podliczałam bo już nawet nie pamiętam co zjadłam (wiem że posiłki było komponowane jak się należy, żadnych słodyczy i takich innych) - a, no tak. Po treningu wpadła obrzydliwa ilość red bulla (2 średnie puszki), jako że kawy nie piję wcale, a wiedziałam że musze siedzieć nockę nad pisaniną. Plus z nerwów dziubałam [...]

[...] 4 seryjki max powt 4wyprosty nóg w siadzie 4 seryjki max powt 5syzyfki 2 seryjki +łydki + ABS poziom 2 - ale chyba porzejde na poziom 3 bo już mi wsumie lajtowo wchodzi ten trening. Odżywki bede albo jutro albo w czwartek, więc jak tylko dojdą to dam opis. Sls - wiem ze wszystko powinno być na 1 stronie testu ale chciałem zacząc test od [...]

[...] o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby Wawrzyniak, imo dobra zmiana Grośickiego /SFD/Images/2015/12/31/f475c159f8b14f15b5894d3c0eecb1a8.png dziś trening z żelazną kulą ;D zrobiłem 4 ćwiczenia (różne ilości powtórzeń w zależności od siły, a ich zasób szybko zaczął się kurczyć) połączone w obwód i takich obwodów [...]

[...] kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku [...]

[...] napoje: woda (póki co ponad litr) kawa x2, pokrzywa, inka suplementy: omega3, Mg forte, silica zauważyłam, że wody ponad 1,5 litra daję radę wypić co drugi dzień. 3x10 trening 1.Przysiad plie 7kg 9kg 9kg 2.Wypady dalekie 17kg 17kg 17kg 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 7kg 9kg 9kg 4a. wznosy bokiem 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 4b) [...]

[...] nie jestem dla diety, tylko ona dla mnie ➡ Tak, codziennie jem typowy polski obiad ➡ Tak, codziennie jem coś słodkiego do kawy ➡ Tak, używam tylko dużych ciężarów ➡ Tak, trening robięr max 60min ➡ Tak, trzymam niski bf% cały rok ➡ Tak, trenuję głównie na wolnych ciężarach ➡ Tak, mimo, że wyglądam szczuple to mam 56kg przy 168cm ➡ Tak, więcej [...]

Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy [...]

[...] jakby stratowało mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na [...]

[...] autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe [...]

[...] zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan [...]

[...] ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi [...]

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]

[...] 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na siłownie, więc był i szybki trening. po raz pierwszy ten, więc raczej na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. [...]

dzisiejszy trening był chyba najzabawniejszym odkąd uczęszczam na siłkę :-PP robiłam jeszcze raz wytrzymkę przed konkursową /miałam robic dla towarzystwa z Curarą, ale nie wyszło, więc skoro cały dzień przygotowywałam się psychicznie, to już nie mogłam odpuścic ;-)/ 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie piękne męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] 2-3 kanapki duzo sera+szynki 12.30 obiad w szkole zazwyczaj jest 100+gr mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu to samo prawie co w szkole 16.00 trening po treningu 17-18 100gr ryzu+piers/tunczyk 20.00 125gr twarogu +lyżka oliwy +odrobine miodu do smaku no i zagryze jakis owocem/mieszanka studencka/ patrze te NAG i [...]

[...] ;] taka pompa ciezko wyprostowac ramiona;] Takie małe obciazenia a potrafia wykończyc;] Dieta: 6.30 2 jaja 100gr płatek owsianych tran 9.30 2 kanapki ser+wedlina 12.30 szkoła obiad ryż +mamrewka+mięsko jakies 15.00 obiad w domu naleśńki z parówkami:( i serem 16.10-17.20 trening 18.00 ryż +tuńczyk +oliwa łyzka 20.00 twaróg 125gr +oliwa łyzka

DZIEŃ 22 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź VLAD.IV A czy mogłabym brać 1 TP rano, a dwie przed treningiem? Bo np. dzisiaj przed siłka wzięłam 1 TP i 1 czystą efedrynę. Trening spox, energii było za 3, ale po powrocie do domu czuję zmęczenie i senność Może jest to spowodowane tym, że śpię tylko 6 godzin (dla mnie to mało, bo z natury jestem śpiochem ) Ale z [...]